光电和心率带，如何选择？

有不少人抗拒跑步，一种是担心“跑步膝”，另一种则担心“猝死”。关于这两个跑圈永恒的话题，总有争论不完的文章。

　　膝伤，不要怪跑步！

　　避免运动疲劳，从心率入手

　　心率，作为科学训练的一项重要指标，运动中通常都以心率带的方式来测量。除此之外，其实还有其它的测量方式来。

　　我们首先了解下心率是如何测量出来的。

　　测量心率的四种常见方法

　　我们通常通过心率监测设备，来获得详细的心率数据。

　　目前有四种成熟的心率监测方法，血氧法、光电体积法、心电信号法、动脉血压法。但从操作上来看，只有光电体积法和心电信号法两种，适用于记录我们的运动生活。

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　　血氧法

　　台阶测试中夹在食指尖的心率测试仪就是采用的血氧法方案。

　　血氧法能提供心率和血氧饱和度两种信号，但由于需要在另一端接受透射光信号，所以这部分人体组织必须足够薄才行，只有指尖和耳垂比较合适，而手腕太厚，可见光根本无法穿透，所以这也是很多运动腕表没有采用这个方案的原因。

　　工作原理

　　一般来说，完整的血氧饱和度仪往往有2种发光二极管，一种波长660nm，是可见光的红光，一种波长900多nm，是红外线，血管中携氧的血红蛋白和不携带氧的血红蛋白，对两种光的吸收率是不同的。同时，血管中的氧含量，是有消耗--心脏泵血增加--再消耗这样的周期过程的。这个周期刚好与心率是一致的。

　　02

　　光电体积法

　　作为目前市场上最精准的光学心率技术先驱，Valencell的光电技术与传统心率带有着90%以上的数据接近度。

　　新款SUUNTO SPARTAN SPORT WHR光电心率表，将为运动爱好者提供更轻便的精确心率数据。

　　工作原理

　　Valencell研发在手表底部的光学心率传感器使用LED将光线照射到手腕上，并测量由血流散射的光量。其技术术语是光电容积描记（简称PPG），此技术基于以下事实：随着血流动力学变化，进入身体的光将以可预测的方式散射，例如随着血液脉率（心率）的变化或者血量（心输出量）的变化。

　　03

　　心电信号法

　　作为可穿戴心率测量设备的传统– 心率带，则采用心电信号的心率监测方法。

　　SUUNTO Smart Sensor心率带，也是目前市场上佩戴最舒适、最小巧的可穿戴心率监测设备。

　　工作原理

　　窦房结有节奏的控制心脏收缩数张从而向躯干泵血，这个控制信号是一个电信号（人体神经信号在神经上都表现为电信号），会逐渐扩散到体表，可以在皮肤通过电极测量。大家去医院一般用的心电仪就是采用这个原理。这个节奏就是心率。

　　除此之外，心电信号还可以为医生诊断提供很多参考信息。

　　SUUNTO AMBIT系列和SPARTAN系列运动腕表都采用了心率带的方式进行监测心率。

　　04

　　动脉血压法

　　传承自最古老中医诊脉方式，但在运动中，显然没法一边把脉，一边跑步。

　　一是因为压力传感器需要长期对穿戴者的动脉半压迫，有不适感，二是压力传感器很难以合适的方式固定在皮肤表面，所以不会在运动腕表的设计中采用这个方案。一般只在医院中对病人使用。

　　工作原理

　　在手腕或者颈部另侧，都可以经皮肤摸到动脉的压力有规律的张罗，通过压力传感器可以将这个信号变成心率。

　　腕式光电 VS 传统心率带

　　目前运动腕表的心率监测，无非是采用心电信号法和光电体积法两种方案。

　　孰优孰劣？

　　光电心率可靠度如何？这也是很多严肃训练跑者，对光电心率仍持观望态度的一点。

　　SUUNTO SPARTAN SPORT WHR 腕表采用的 Valencell 光电心率技术。基准研究表明，Valencell 基于腕部的OHRM（光学心率测量）可以保持在90%的时间内与胸部测量的误差在5%。

　　它对跑步，骑自行车和日常生活方式活动（包括测量静息心率）的测量高度准确。

　　不可避免的是，在高强度训练、举重、Crossfit或一些大幅度摆臂测量时，心率误差会随之变化。

　　光学心率的测量，虽不能保证100%达到基于胸式心率带的准确性，但其舒适性仍能帮助更多想要监测心率的运动爱好者们，进行科学训练。

光电 or 心率带

你会怎么选？