弹力带练习——把健身房“装”在“口袋”里

在欧美国家，弹力带练习已经成为了一种家喻户晓的锻炼方式，美国有80%+ 以上的健身家庭会使用弹力带进行练习，这是一种非常大众化的健身运动，弹力带的各种练习方法逐渐发展，到了最近十几年，弹力带练习已经被广泛应用在慢性疾病康复、运动员训练和普通大众健身这三方面领域。

弹力带的优点：

　　轻巧方便

　　弹力带携带方便，居家或外出都可以进行锻炼，尤其是雾霾天不适合户外锻炼时，弹力带是室内健身锻炼的好帮手，是可以随身携带的健身房运动。

　　方式灵活

　　弹力带在整个运动过程中能够为健身者提供任意方向的阻力。

　　弹力带的阻力没有惯性，被拉长的比例与肌肉的伸长是协调递增的，从而使肌力训练更高效。

　　安全性好

下面是一些弹力圈的练习

　　1·脚踝外展训练

　　弹力绳套住双脚，让双脚稍微分开，让弹力绳有保持一定的张力，这时双脚可以做向外的外展的练习，注意收的时候要注意身体的控制，当把脚踝打开的时候，会感觉脚踝外侧受力很明显。

　　2·脚踝内收训练

　　弹力绳套住双脚，双脚采用交叉的姿势，在发力的时候双脚向内侧收紧，会明显感觉脚踝内侧受力很明显，如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话，可以选择先做一侧。

　　3.弹力圈侧向行走

　　动作描述

　　1在膝关节或踝关节处绑上弹力带或弹力圈，腰背挺直，双手置于脑后，采用半蹲姿势，两脚尽可能分开；

　　2保持半蹲状态，单侧侧向行走，动作过程感受臀部外侧的持续紧绷；完成一遍后，做另一侧。

　　弹力带侧向行走，是激活臀部，找到臀部训练感觉的绝佳动作。

　　4.弹力圈腿部训练